【今日10分から】自信がない男へ。自信をつける方法は待たないこと

先に結論を言うと、自信は待っていてもつきません。「動く → ちょっとできる → 自信がつく」の順番です。今日やるべきは、10分で終わる小さな一歩を一つだけやることです。

昔の私も「自信さえあれば」「彼女ができたら、変われるのに」と、変わるきっかけを誰かに預けて、ずっと待っていました。職場で「なんか覇気ないな」と言われても言い返せない。

この順番が逆だと気づいて、最初にやったのは、一人暮らしの物件を探しに行くことでした。彼女ができるのを待たずに、自分から動いた最初の一歩です。

読み終わるころには、今日の10分の使い道が決まっているはずです。それを続けた先に「前にもできた」が少しずつ増えて、自信は気づいたらついてきます。

自信がない男が動けないのは、順番が逆だから

自信がない男が動けない一番の理由は、性格ではなく順番です。まずは、どこで順番がひっくり返っているのかを見ていきます。

自信がつくのを待つと、動けないまま終わる

「自信がないから動けない」これはよく分かります。でも、自信がついてから動こうとすると、いつまでたっても始まりません。これだと、自信のもとになる材料が一生入ってきません。

私も実際に「彼女ができたら変われる」とお気楽なことを考えていましたが、これも同じ形です。彼女ができる前に必要な行動を、彼女ができるまで待っている。それではスタート地点から一歩も動けません。

自信は、動いた結果としてあとからつく

自信って、簡単に手に入るものじゃないんですよ。

自信はAmazonでも売ってません。「明日届けてください」もできません。

知らない店に入れた。初対面の人と少し話せた。筋トレが一週間続いた。初めて自分でお金を稼げた。そういう小さい「できた」が積み重なって、あとから自信になります。

だから順番は「自信がつく → 動く」ではなく、「動く → ちょっとできる → 自信がつく」です。歩き方を本で覚えた3歳児はいません。みんな、転びながら覚えています。

最初の一歩は、小さく小さくで十分です。

自信の正体は「前にもできた」という記憶

では、自信は何からできているのか。答えは気持ちの強さではなく、「前にもできた」という記憶の数です。この章では、その記憶の増やし方と、増やすのを邪魔する二つのクセを取り上げます。

小さな成功体験を積み重ねる

自信がある人を見ると、生まれつき堂々としているように見えます。でも中身を分けてみると、「前にもできた」という記憶が人より多いだけだったりします。

初めての店でも、似た店に入れた経験があれば少し平気になります。初対面でも、前に一度うまく話せた記憶があれば、緊張は少し小さくなります。自信は気持ちの強さというより、手元にある「できた」の数です。

なので、狙うのは大きな成功ではありません。今日一回できた、くらいの小さな成功で十分です。数が増えるほど、「まぁ、なんとかなるか」と思える場面が増えていきます。

人の指摘は、反論する前に一度試す

別に自分を否定する必要はありませんが、欲しい結果が出ていないなら、今までのやり方を守っていても変化はおきません。ずっと同じ場所に行って、同じ人と付き合って、同じ休日を過ごす。それで恋愛だけ急にうまくいくのは、宝くじを買っていないのに「三億円当たらんかな……」と待っているようなものです。

やり方を変えようとすると、たぶん誰かに何か言われます。「なんでその服選んだの？」「お前はもっと外に出た方がいいよ」とか。こういうの、普通に腹立ちますよね。

人間は、指摘された瞬間だけ防御力が跳ね上がります。「別に俺はこれでいいし」「人それぞれだし」「余計なお世話だし」。この3枚を持っておけば、だいたいの助言は防げます。無敵のバリアです。

ただし、副作用があります。

成長まで防ぎます。

素直さって、私は性格の良さだと思っていません。私の中では、素直さ＝修正の速さです。何か言われたら、反論する前に一回やってみる。試した回数だけ、小さな成功体験の候補も増えていきます。

周りやSNSと比べず、半年前の自分と比べる

自信がないとき、私たちはだいたい誰かと比べています。年収や見た目、年齢、恋愛経験で比べる。同期の昇進や友人の結婚報告、SNSに流れてくる知らない誰かの休日まで、比べる相手は探せばいくらでも出てきます。

でも、比べる物差しが自分の外にある限り、上には上がいます。これだと、どれだけ頑張っても「負けている感覚」は終わりません。自信がないというより、物差しを置く場所が外にあるんです。

なので、物差しを自分の手元に戻します。比べる相手は、半年前の自分です。半年前は入れなかった店に入れた。半年前は送れなかったメッセージを送れた。それなら十分、前に進んでいます。

恋愛経験を周りと比べてしまう人は、「30代男性の4割が交際経験なし」と聞いて安心した人へで数字を詳しく扱っています。

自信をつける方法は、10分で終わる一歩から

記憶を増やすには、まず一回動く必要があります。ただ、いきなり大きく動こうとすると、やらない理由に負けます。ここでは、一歩目を10分で終わる大きさに切る方法を紹介します。

やらない理由は、行動を小さくして崩す

何か新しいことを始めようとすると、急に頭の回転が速くなります。

「時間ないし。俺と同じ24時間過ごしてみたら分かる。」
「やりたくても金がない。毎月なんか分からんけど減ってんのよ。」
「俺の人見知りレベル知らないっしょ？無理なもんは無理。」
「今さら遅いし。もう若くないし。」

普段は省エネモードなのに、やらない理由を考えるときだけゲーミングPCになります。処理速度が違います。

もちろん、本当に無理な事情もあります。仕事がきつい時期もあるし、体調の問題もある。だから「気合いでやれ」とは言いません。

ただ、一回だけ聞いてみてほしいんです。本当に何もできませんか？

1時間は無理でも、10分ならできるかもしれない。ジムは無理でも、家で少し動くくらいならできるかもしれない。できるサイズまで小さくすれば十分です。

先送りを書き出して、10分でできる形にする

やることは3つだけです。

① 「彼女ができたら」「自信がついたら」と先送りしていることを一つ書く
② それを10分でできる大きさまで小さくする
③ 今日中に一回だけやる

たとえば「彼女ができたら服に気を使う」なら、「手持ちの服で一番くたびれた一枚を決める」にします。「自信がついたら人と会う」なら、「昔の友人にラインを送る」。「そのうち筋トレする」なら、「腕立てを5回だけやる」です。

大事なのは成果ではなく、「いつもと違う行動をした」という事実を一個作ることです。その一個が、さっき話した「前にもできた」の最初の一つになります。

先送りを続けると、何年も失う

「そのうちやる」は、思っているより高くつきます。体を変えるのも、人付き合いに慣れるのも、仕事の力をつけるのも、全部時間がかかるからです。

「来年からやる」を5回やると、

普通に5年なくなります。

当たり前すぎるんですが、これが怖い。しかも、5年後の自分もたぶん忙しいです。

別に遊ぶなとは言いません。ゲームもやればいいし、ダラダラする日もあっていい。ただ、自由時間を全部その場で使い切らずに、10分でいいから未来の自分に回してください。先送りのクセが強い人は、後回し癖をやめたい男へ。後回しはリボ払いと同じですも読んでみてください。

容姿に自信がない男は、靴と前髪から変える

容姿に自信がないと、何から手をつけていいか分からなくなります。顔や体型を一気に変えるのは無理でも、靴と髪型なら今週中に変えられます。見た目の変化は、それ自体が小さな成功体験にもなります。

最初は靴を一足買い替える

容姿に自信がないと、顔も体型も全部どうにかしないといけない気がします。でも、いきなり全部は変えられません。最初は、変えやすいところからで十分です。

おすすめは靴です。服より選ぶ数が少なく、試着もすぐ終わります。くたびれた靴を一足替えるだけでも、足元から受ける印象は変わります。

服屋に入ること自体が怖い人は、おしゃれが苦手な男へ。最初は靴一足と店員任せでOKも読んでみてください。

髪型は、写真を見せて美容師に相談する

次に変えやすいのが髪型です。前髪を下ろすか、おでこを出すか。自分だけで決めようとすると迷いますが、美容師に相談すれば一緒に考えてもらえます。

言葉でうまく説明できなくても大丈夫です。なりたい髪型の写真を一枚と、今の困りごとを一つ伝えれば話は進みます。詳しいやり方は、似合う髪型が分からない男へ。写真を一枚と、困りごとを一つにまとめています。

見た目を整えると、外に出やすくなる

見た目を整える目的は、イケメンになることではありません。外に出るときの気の重さを、少し軽くすることです。

靴が新しいと、どこかに履いていきたくなります。髪が整っていると、人と会う予定を断る理由が一つ減ります。見た目の変化はそれ自体が小さな成功体験になるうえに、次の行動のハードルも下げてくれます。

もし好きな人から急に「今度ご飯でも」と言われたら。そのとき「着ていく服がない」で迷わずに済むだけでも、だいぶ違います。

恋愛に自信がない男は、断られない場所で慣れる

恋愛になると、急に一歩が重くなります。それは自信の問題というより、断られる怖さの問題です。この章では、怖さを避けながら人と関わることに慣れる順番と、恋愛のためにつけた力が恋愛の外にも残る話をします。

自信がない理由は、断られるのが怖いから

「恋愛に自信がない」と言うときの中身をよく見ると、「断られるのが怖い」「変に思われるのが怖い」だったりします。

そう考えると、最初にやることは自信をつけることではありません。断られようがない場所で、人と関わることに慣れる。それが先です。

最初の会話は、メッセージからでいい

人見知りの人が、いきなり知らない人に話しかける必要はありません。最初は文章のやりとりからで十分です。

先程も軽く触れましたが、昔の友人に「最近どう？」と一通送ってみる。趣味の集まりやイベントを一つ探して、どんな人が来ているのか見てみる。文章なら返す言葉を考える時間がありますし、返事が遅くても断られたわけではありません。

趣味がまだない人は、趣味がない男へ。人見知りでも始めやすい順に7つ並べてみたから一つ選ぶのもありです。

恋愛で何も起きなくても、仕事に生きる

人と話すことに慣れる。見た目を整える。先送りを10分に切って片付ける。どれも恋愛のために始めたことですが、仕事でもそのまま使えます。冒頭の「なんか覇気ないな」も、人と関わる回数が増えれば少しずつ変わっていきます。

恋愛は相手がいるので、結果までは約束できません。でも、ここで積み上げたものは消えません。

彼女ができなかったら全部ハズレ。そんな賭け方は、このブログではしません。